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从考试焦虑到高考状元

2018-11-10  来自: 丹东市kok在线客服心理咨询有限公司 浏览次数:309

(注:本文发表在2015年4月16日《丹东日报》kok在线客服心理热线栏目)

 

SM:男,汉族,高三理科学生,因为严重焦虑,于×年5月16日向kok在线客服求助。

一、求助者一般情况

    母亲介绍的情况:求助者自幼聪颖,提前上学,小学又跳了一级,学习成绩一路在前面,进入全市好的初中和高中。然而,高考前40天左右,出现严重焦虑情绪。一直以来保持全校前十名的他,成绩下滑到全校40多名。而且出现情绪烦躁,易怒,睡眠不好。我们家长心急如焚,但是没有办法帮助他。

    求助者自述:在一次模拟考试的考场上,因为同班同学不断地抽鼻子,清嗓子,发出响声,我便烦躁得想过去抽那个同学两个耳光。二模考试,自己没有答好,而一名同学在食堂吃饭时,夸夸其谈,夸耀自己答题的超水平发挥,我便气得想将饭碗飞过去砸他的头。我以前不是这个样子,现在不知道怎么了!一想到考试,心里就发慌,我以前是从来不惧怕考试的。从初中开始,我一直是全校的学习尖子,到了高中,从来也没有低于前十名的时候,一般都是前三名。现在,彻底完了,上次考试全校40多名,这次还不知道滑到哪里去了呢!

    咨询师观察了解的情况:随着高考日期临近,求助者越发焦虑不安。在这种情况下,身为教师的母亲感到抓耳挠腮。在一次跟教师进修学院的李院长交谈的时候,李院长推荐她带孩子找kok在线客服。求助者文静,帅气,但是从行为举止中也能看到焦虑,烦躁,双手大量汗出,经常是湿的,手指尖有些发抖。当问起他为什么要扇同班同学耳光时,他说我也不知道,听到他发出那种声音,就是有一种怒不可遏的感觉,有自己控制不了的冲动。可能是因为我心里烦的缘故。

二、心理评估与诊断

    求助者的问题,与考试引发的紧张有直接关系,每当重要的考试来临的时候,他都会表现出更加焦虑,因此,诊断为考试焦虑。焦虑情绪已经超出了正常的范围。

    考试焦虑症是焦虑症的一种特殊类型。考试焦虑症的症状表现为心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心,出冷汗,手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。

    考试焦虑(test anxiety),是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。

    心理学认为,心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。

    在考试之前,当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验,这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力,忧虑,紧张,不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随一系列的生理变化,血压升高,心率加快,面色变白,皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影响身心健康。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现,但是,它却成了影响考试正常发挥的重要因素。

    考试焦虑是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸,这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激,于是产生的紧张焦虑反应。考试焦虑产生时,会伴随一系列的生理发应和心理反应。考试焦虑症一般表现在三方面:

    躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。

    心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感。

    行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场。

三、心理调适过程

    焦虑是指向未来的被夸大的恐惧。考试焦虑本质上是因为太重视考试而引发的一种神经症状态。

   咨询师分析,求助者属于典型的考试焦虑,是长期的学习压力导致的。求助者不仅学习能力下降,学习成绩下滑,而且出现了有打人毁物的冲动,睡眠、食欲都出现了问题。

    克服考试焦虑,一般采用行为主义疗法。一种是放松训练,二是系统治疗特定过敏训练。放松训练和系统治疗特定过敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。放松训练就是通过一些方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑可以支配肌肉放松,而肌肉的放松,又可以反馈给大脑。

    kok在线客服在为SM进行放松训练和系统治疗特定过敏的同时,实施了认知疗法。首先,引导求助者合理确定自自己的期望。其次,引导他消除与考试无关的杂念。第三,引导他更正了自己作息时间上的不合理部分,以改善睡眠,消除疲劳积累。第四,建议父母不再谈论与考试、学习有关的事情。在此基础上,对其进行系统治疗特定过敏,消除考试焦虑的神经症状态。同时,教会求助者进行肌肉逐步放松训练,每天晚上进行半个小时的自我放松减压。

    经过三次系统的心理咨询,求助者逐步消除了焦虑情绪,恢复了正常的学习能力。当年高考,不仅考出全校的好成绩,还成为本市的高考状元,考出了688分的好成绩,考入了国内好的大学。


关键词: 心理咨询           

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